Artikel: Neem een ijsbad mee
Jurre van der Linde
Ontmoet de expert
Jurre is een ervaren wellnesscoach, gespecialiseerd in ijsbaden, begeleide ademhalingstechnieken en biohackingtechnieken. We stelden hem een paar vragen over zijn achtergrond, wat hij uit ijsbaden haalt en meer over wat hij hier bij When Nature Calls heeft gecreëerd.
Jurre's achtergrond
Kun je ons iets vertellen over je achtergrond? Wat heeft je ertoe gebracht een expert te worden in ijsbaden en koudetherapie?
Mijn ervaring met ijsbaden begon toen ik nog op hoog niveau judoka was. We begonnen onze ochtenden met een ijsbad vóór de training, en soms, na een lange dag, gebruikten we het om nieuwe energie op te doen. Ik merkte al snel dat deze oefening mijn hele lichaam wakker en alert maakte, en ik voelde me er altijd energiek door. Toen ik echter stopte met judo, nam ik ook een pauze van de dagelijkse ijsbaden.
Later begon ik met ijsbaden in de natuur. Mijn vader, een goede vriend, en ik gingen naar plekken zoals de Oosterplas of Het Wed, zelfs in de winter (ze zeiden alsof het niets bijzonders was). We verwerkten ademhalingstechnieken in deze sessies, en uiteindelijk besloten mijn beste vriend en ik om een stap verder te gaan. We richtten een bedrijf op om anderen te leren hoe ze ijsbaden konden gebruiken en er baat bij konden hebben, omdat we er zelf zoveel van hadden geleerd. We voltooiden de Wim Hof-training en ik begon workshops te geven in sportscholen en voetbalclubs, waarmee ik hun spelers iets unieks kon bieden.
Ik heb ook sportwetenschappen gestudeerd aan de UVA, waar ik niet alleen de technische aspecten van blootstelling aan kou leerde, maar ook hoe ik mensen instructies kan geven en ze op hun gemak kan stellen, vooral als ze zenuwachtig zijn om iets zo intensiefs als een ijsbad te proberen.
Hoe te beginnen?
Voor degenen die nog niet bekend zijn met het concept: wat zijn voor jou persoonlijk de belangrijkste voordelen van ijsbaden? Welke invloed hebben ze op je lichaam en geest?
IJsbaden brengen mij een verhoogde staat van alertheid. Het is belangrijk om te erkennen dat ik er, net als veel regelmatige ijsbadgebruikers, niet altijd naar uitkijk, vooral niet op een koude winterochtend. Maar die uitdaging vroeg op de dag aangaan geeft me een gevoel van voldoening, wat me vervolgens de rust en energie geeft die me de rest van de dag bijblijven.
Kunt u uitleggen hoe ijsbaden het algehele welzijn kunnen ondersteunen? Zijn er specifieke aandoeningen of doelen waarbij ze bijzonder effectief zijn?
Regelmatige blootstelling aan kou kan een fantastische immuunbooster zijn. Toen ik leerde mijn ademhaling te beheersen en de stressreactie van mijn lichaam te overwinnen, kon dat me (en blijft dat doen) een diep gevoel van rust geven. Ik denk dat dit ongelooflijk gunstig kan zijn voor mensen die stressvolle periodes doormaken, omdat het helpt om een energieker en evenwichtiger leven te leiden. Ik ben vooral enthousiast over het groeiende onderzoek naar hoe ijsbaden sportprestaties kunnen verbeteren.
Welke oefeningen kunnen ijsbaden aanvullen, zoals meditatie of bosbaden?
Een van de belangrijkste oefeningen voor mij is meditatie, met name gericht op de ademhaling tijdens het ijsbad. Dit verbetert niet alleen mijn mentale en fysieke welzijn, maar helpt me ook om discipline te ontwikkelen. Ik zeg altijd dat het cruciaal is om realistische doelen te stellen – je er één keer per week aan houden is een goed begin. Het dagelijks doen is in het begin misschien onrealistisch, maar de discipline om het vol te houden, kan tot blijvende voordelen leiden.
Welke sessies leidt u bij wanneer de natuur roept?
Elke sessie heeft een duidelijk doel. Het was voor mij heel belangrijk dat we altijd de voorbereiding, begeleiding in het water en nazorg meenemen - ik ben verbaasd dat niet veel ruimtes deze aspecten serieus nemen.
Eerste keer ijsbadsessie
Deze sessie is ideaal voor mensen die voor het eerst een ijsbad gebruiken. Het omvat een warming-up, een Wim Hof-ademhalingsles in het water, doorlopende instructies, positieve bekrachtiging en herhaling. Het eindigt met een warming-up en instructies voor de nazorg.
Rebalance + intention setting
Deze sessie draait om het vinden van innerlijke balans. We stellen samen een intentie vast en bereiden het lichaam voor op de koude schok. Tijdens de tijd in het water gebruiken we begeleide afwisselende neusgatademhaling. De sessie wordt afgesloten met een begeleide warming-up en tips voor nazorg.
Focus en activering
Deze sessie draait om het in balans brengen van lichaam en geest. Door middel van diafragmatische ademhaling worden we ons bewuster van ons fysieke bestaan en hoe dit onze geest beïnvloedt. De sessie wordt afgesloten met een begeleide warming-up, geïnspireerd door Wim Hof. We delen tips voor nazorg.
ochtendmotivatie
Laten we je op weg helpen! Deze sessie is gebaseerd op de klassieke Wim Hof-ademhalingstechniek. We begeleiden je bij het opwarmen van je lichaam en zodra je in het water bent, hoor je motiverende instructies om het meeste uit de sessie te halen. We sluiten af met een begeleide warming-up en tips voor nazorg.
Probleemoplossing
Deze sessie is bedoeld voor ervaren ijsbaders. We begeleiden je door een korte gevisualiseerde meditatie, gericht op het vrijmaken van spanning en frustratie. Tijdens de sessie gebruiken we de box-ademhalingstechniek. We sluiten de sessie af met een begeleide warming-up en tips voor nazorg.
Vertel ons meer over uw samenwerking met wanneer de natuur oproepen
Wat maakt deze ijsbadsessies uniek? Kun je ons uitleggen wat je tijdens zo'n sessie kunt verwachten?
Het concept van When Nature Calls is werkelijk uniek. De privéruimte waar deelnemers ervoor kunnen kiezen om begeleid te worden, maakt de ervaring zeer persoonlijk. We nemen kleine stapjes richting de introductie van een nieuwe ervaring en zorgen ervoor dat elke sessie is afgestemd op individuele behoeften. De verscheidenheid aan workshops is volledig gericht op zelfoptimalisatie en biedt een holistische benadering van persoonlijke groei.
Als gecertificeerd Wim Hof-instructeur heb ik deze ijsbadgidsen mede ontwikkeld om ervoor te zorgen dat ze zowel veilig als comfortabel zijn. Elke sessie omvat gespecialiseerde ademhalings- en mindsettechnieken. We beginnen met de voorbereiding en begeleiden de deelnemers vervolgens door hun tijd in het ijsbad, gevolgd door een warming-up na het verlaten van het ijs. We benadrukken ook hoe je de voordelen van de ervaring in je dagelijks leven kunt behouden. De omgeving is ontworpen om veilig en ondersteunend aan te voelen, waardoor je de ruimte krijgt om als persoon te groeien. Alles in de ruimte is doelbewust, van de opstelling tot de sfeer.
Uitdagingen en misvattingen
Als je zenuwachtig bent om een ijsbad te proberen, is mijn advies om je te concentreren op je ademhaling. Probeer je blik op een plek op de muur te richten en gebruik krachtige ademhalingstechnieken om je zo veel mogelijk te helpen ontspannen. De kou kan inderdaad intimiderend zijn, maar het is belangrijk om spanning los te laten en te proberen te ontspannen. Als het op enig moment te veel wordt, is het prima om eruit te stappen, een droge handdoek te pakken en even te pauzeren. Je kunt het altijd opnieuw proberen. Naar je lichaam luisteren is cruciaal; na ongeveer 30 seconden tot een minuut, als je goed ademt en de spanning loslaat, zal je lichaam zich beginnen aan te passen.
"Wanneer je je ademhaling onder controle hebt, komt je lichaam in een nieuwe staat van zijn en worden de stresshormonen die je vasthoudt automatisch vrijgegeven. Het is normaal dat je je de eerste keer dat je het probeert gestrest en geïntimideerd voelt, maar beseffen dat dit een tijdelijke toestand is, kan je helpen erdoorheen te komen."
Een veelvoorkomende misvatting die ik tegenkom, is dat mensen denken dat ijsbaden alleen voor topsporters of prominente personen zijn. Maar de waarheid is dat als je op zoek bent naar voordelen in je leven – of het nu fysiek of mentaal is – blootstelling aan kou een krachtig hulpmiddel kan zijn. IJsbaden zijn niet alleen voor atleten; ze kunnen een drijvende kracht zijn achter ieders ambities. Het gaat niet om exclusiviteit, maar om het benutten van de voordelen die blootstelling aan kou kan bieden in het dagelijks leven.
Een van de grootste uitdagingen is de eerste koudeschok. Die kan overweldigend zijn, maar door de juiste ademhaling en ontspanningstechnieken kan het verwerken van deze schok een hoogtepunt in iemands leven worden. Ik heb veel mensen gezien die, na het overwinnen van deze eerste hindernis, voor het eerst een aanzienlijke vermindering van fysieke stress ervaren. Hen helpen bij het omgaan met deze uitdaging is een belangrijk onderdeel van mijn rol.
Persoonlijke inzichten en verhalen
Heeft u bijzondere verhalen of ervaringen met ijsbaden tijdens uw werk die een blijvende indruk op u hebben achtergelaten?
Een van de meest memorabele verhalen gaat over een cliënt die erg angstig en gestrest was. Ze was ook haar hele leven veel gepest. Toen ze voor het eerst in het ijsbad stapte, kreeg ze meteen een stressreactie: haar schouders waren gespannen en ze begon te huilen. Ik hield haar handen vast en samen concentreerden we ons op onze ademhaling. Langzaam begon ze de stress te weerstaan en begon ze zich meer op haar gemak te voelen. Later adviseerde ik haar om deze ademhalingstechniek in haar dagelijks leven te gebruiken, en het heeft haar enorm geholpen.
Welke impact heeft regelmatige blootstelling aan kou op uw leven, zowel fysiek als mentaal?
"Tegenwoordig heb ik een drukke agenda en na een lange werkdag, voordat ik naar een andere afspraak ga, neem ik vaak een ijsbad. Ik oefen mijn ademhaling, soms zit ik gewoon, visualiseer en mediteer. Ik vind het ongelooflijk verkwikkend en energiek. Voor mij is het essentieel om hard te werken, maar ik besef ook dat je balans en ontspanning nodig hebt om die werkhouding te behouden. Door actief te werken aan ademhalingstechnieken, zowel in als buiten het ijsbad, heb ik mijn slaap kunnen verbeteren, dieper kunnen ontspannen en een betere balans in mijn leven kunnen bereiken."
Wat vind je het leukst aan het begeleiden van anderen bij hun eerste ijsbadervaring?
Ik vind het geweldig om mensen te helpen deze balans zelf te vinden. Het is een prachtig proces om iemand door hun eerste ijsbad te begeleiden en te zien hoe ze de mogelijkheden voor ontspanning en evenwicht in hun eigen leven ontdekken. Het is ongelooflijk bevredigend om mensen te helpen dat gevoel van rust en controle te vinden, zowel in het ijsbad als in hun dagelijkse ervaringen.
Laatste gedachten
Als u onze lezers één advies of laatste gedachte over ijsbaden zou kunnen meegeven, wat zou dat dan zijn?
Het is volkomen normaal dat je je ongemakkelijk voelt en weerstand ervaart tegen het nemen van een ijsbad, vooral in het begin. Het is echter cruciaal om dit ongemak te overwinnen. Ik geloof echt dat het overwinnen van deze eerste uitdaging je voorbereidt op de grotere uitdagingen en ongemakken die het leven met zich mee kan brengen. Leren kalm te blijven en veerkracht op te bouwen door middel van ijsbaden bevordert een sterkere verbinding tussen lichaam en geest. Hoewel het moeilijk kan zijn, biedt de ervaring waardevolle levenslessen en een diep gevoel van voldoening.
Wat de toekomst van ijsbaden betreft, denk ik dat die er veelbelovend uitziet. Hun populariteit groeit en biohacking als geheel wordt steeds populairder. Ik hoop dat naarmate deze trend zich voortzet, de leerervaring zich zal ontwikkelen tot een evidence-based praktijk. Ik kijk uit naar meer studies die het vakgebied biohacking naar een hoger plan kunnen tillen en het kunnen baseren op gedegen onderzoek.
Waar kunnen mensen meer over uw werk leren en met u in contact komen buiten ons wellnesscentrum?
Je kunt me vinden op Instagram en LinkedIn. In de toekomst kijk ik ernaar uit om live ijsbadsessies te geven bij When Nature Calls.
Cacao
Hoe u ceremoniële cacao kunt voorbereiden
Ceremoniële cacao, vaak aangeduid als "het voedsel van de goden", wordt al duizenden jaren gevierd en gaat terug tot de oude beschavingen van Meso-Amerika, waaronder de Maya's en Azteke...
Lees meer