Articolo:
Jurre van der Linde
Incontra l'esperto
Jurre è un esperto coach del benessere, specializzato in bagni di ghiaccio, tecniche di respirazione guidata e tecniche di biohacking. Gli abbiamo fatto alcune domande sul suo background, sui benefici che ottiene dai bagni di ghiaccio e su ciò che ha creato qui.
Background di Jurre
Puoi raccontarci qualcosa del tuo percorso? Cosa ti ha portato a diventare un esperto di bagni di ghiaccio e terapia del freddo?
Il mio viaggio con i bagni di ghiaccio è iniziato durante il mio periodo da judoka di alto livello. Iniziavamo la mattina con un bagno di ghiaccio prima dell'allenamento e a volte, dopo una lunga giornata, lo usavamo per ricaricarci. Ho notato subito come questa pratica mi facesse sentire tutto il corpo sveglio e vigile, lasciandomi sempre pieno di energia. Tuttavia, quando ho smesso di praticare judo, ho anche smesso di fare bagni di ghiaccio quotidiani.
Più tardi, ho iniziato a fare bagni di ghiaccio nella natura. Mio padre, un caro amico, ed io andavamo in posti come Oosterplas o Het Wed, anche d'inverno (detto come se non fosse un granché). Abbiamo integrato tecniche di respirazione durante queste sessioni e, alla fine, io e il mio migliore amico abbiamo deciso di fare un ulteriore passo avanti. Abbiamo fondato un'azienda per insegnare agli altri come gestire e trarre beneficio dai bagni di ghiaccio, perché noi stessi ne avevamo tratto grandi benefici. Abbiamo completato la formazione Wim Hof e ho iniziato a offrire workshop in palestre e società calcistiche, offrendo qualcosa di unico ai loro giocatori.
Ho studiato anche scienze dello sport all'Università della Virginia, dove ho imparato non solo gli aspetti tecnici dell'esposizione al freddo, ma anche come istruire e mettere a proprio agio le persone, soprattutto quando sono nervose all'idea di provare qualcosa di intenso come un bagno di ghiaccio".
Come iniziare?
Per chi è nuovo a questo concetto, quali sono i principali benefici dei bagni di ghiaccio per te? Che impatto hanno su corpo e mente?
"Per me, i bagni di ghiaccio mi regalano un maggiore stato di allerta. È importante riconoscere che, come molti che li fanno regolarmente, non è sempre qualcosa che aspetto con ansia, soprattutto in una fredda mattina d'inverno. Ma affrontare questa sfida nelle prime ore del giorno mi dà un senso di realizzazione, che a sua volta mi dona la calma e la motivazione che mi sostengono per il resto della giornata".
Puoi spiegare in che modo i bagni di ghiaccio possono favorire il benessere generale? Ci sono condizioni o obiettivi specifici in cui sono particolarmente efficaci?
"L'esposizione regolare al freddo può essere un fantastico rinforzo immunitario. Quando ho imparato a controllare il respiro e a superare la risposta del corpo allo stress, ho provato (e continuo a provare) un profondo senso di pace. Credo che questo possa essere incredibilmente benefico per chi attraversa periodi stressanti, poiché aiuta a mantenere una vita più energica ed equilibrata. Sono particolarmente entusiasta della crescente ricerca su come i bagni di ghiaccio possano migliorare le prestazioni atletiche".
Quali sono alcune pratiche che integrano il bagno nel ghiaccio, come la meditazione o il bagno nella foresta?
Una delle pratiche più importanti per me è la meditazione, in particolare concentrandomi sulla respirazione durante il bagno di ghiaccio. Questo non solo migliora il benessere mentale e fisico, ma mi aiuta anche a sviluppare la disciplina. Dico sempre che è fondamentale porsi obiettivi realistici: rispettarli una volta a settimana è un ottimo inizio. Farlo quotidianamente potrebbe sembrare irrealistico all'inizio, ma avere la disciplina necessaria per perseverare può portare a benefici duraturi.
In quali sessioni guidi?
"Ogni sessione ha un obiettivo specifico. Per me era davvero importante includere sempre la preparazione, la guida in acqua e l'assistenza post-corso. Sono sorpreso che non molti centri prendano sul serio questi aspetti".
Sessione per il bagno di ghiaccio per la prima volta
Questa sessione è ideale per chi si cimenta per la prima volta nel bagno di ghiaccio. Include un esercizio di riscaldamento, un tutorial sulla respirazione di Wim Hof una volta in acqua, istruzioni continue, rinforzo positivo e ripetizione. Si conclude con un esercizio di riscaldamento e istruzioni per il trattamento successivo.
Ribilanciamento + Impostazione dell'intenzione
Questa sessione è incentrata sulla ricerca dell'equilibrio interiore. Stabiliamo insieme un'intenzione e prepariamo il corpo allo shock termico. Durante il tempo trascorso in acqua, utilizziamo la respirazione guidata a narici alternate. La sessione si conclude con un esercizio di riscaldamento guidato e consigli per il post-trattamento.
Focus e attivazione
Questa sessione è incentrata sull'allineamento di mente e corpo: usando la respirazione diaframmatica possiamo diventare più consapevoli del nostro essere fisico e di come influisce sulla nostra mente. La sessione si conclude con un esercizio di riscaldamento guidato ispirato a Wim Hof, e condivideremo consigli per il post-trattamento.
motivazione mattutina
"Ti mettiamo in moto! Questa sessione prevede la classica tecnica di respirazione di Wim Hof, ti guideremo nel riscaldamento del corpo e, una volta in acqua, ti forniremo suggerimenti motivazionali per sfruttare al meglio la sessione. Concludiamo con un esercizio di riscaldamento guidato e consigli per il post-allenamento".
Risoluzione dei problemi
Questa sessione è rivolta a esperti bagnanti del ghiaccio. Vi guideremo in una breve meditazione visualizzata, volta a liberare la mente da tensione e frustrazione. Durante la sessione utilizzeremo la tecnica di respirazione a scatola. Concluderemo la sessione con un esercizio di riscaldamento guidato e consigli per il post-trattamento.
Raccontaci di più sulla tua collaborazione con
Cosa rende uniche queste sessioni di bagni di ghiaccio? Puoi spiegarci meglio cosa aspettarsi da una di queste sessioni?
"Il concetto qui a
Come istruttrice certificata Wim Hof, ho co-creato queste guide per il bagno di ghiaccio per garantire che siano sicure e confortevoli. Ogni sessione include tecniche di respirazione e mindset specifiche. Iniziamo con la preparazione, poi guidiamo i partecipanti durante il loro soggiorno nel bagno di ghiaccio, seguito da una sessione di riscaldamento dopo l'uscita dal ghiaccio. Insistiamo anche su come mantenere i benefici dell'esperienza nella vita quotidiana. L'ambiente è progettato per trasmettere sicurezza e supporto, offrendo lo spazio per crescere come persona. Tutto nella stanza è intenzionale, dall'allestimento all'atmosfera.
Sfide e idee sbagliate
Se l'idea di provare un bagno di ghiaccio ti rende nervoso, il mio consiglio è di concentrarti sul tuo respiro. Cerca di fissare lo sguardo su un punto del muro e usa tecniche di respirazione energica per rilassarti il più possibile. Il freddo può essere davvero intimidatorio, ma è importante allentare la tensione e cercare di rilassarsi. Se in qualsiasi momento ti sembra troppo, va benissimo uscire, prendere un asciugamano asciutto e fare una pausa. Puoi sempre riprovare. Ascoltare il tuo corpo è fondamentale; dopo circa 30 secondi o un minuto, se respiri correttamente e allenti la tensione, il tuo corpo inizierà ad adattarsi.
"Quando riesci a controllare il respiro, il tuo corpo entra in un nuovo stato d'animo e rilascia automaticamente gli ormoni dello stress che potresti trattenere. È normale sentirsi stressati e intimiditi la prima volta che ci provi, ma capire che si tratta di uno stato temporaneo può aiutarti a superarlo".
"Un luogo comune che incontro è che la gente pensa che i bagni di ghiaccio siano riservati solo ad atleti d'élite o a personaggi di alto profilo. Ma la verità è che, se si cercano benefici nella propria vita, sia fisici che mentali, l'esposizione al freddo può essere uno strumento potente. I bagni di ghiaccio non sono solo per gli atleti; possono essere una forza trainante per le ambizioni di chiunque. Non si tratta di esclusività, ma di sfruttare i benefici che l'esposizione al freddo può offrire nella vita quotidiana".
Una delle sfide più grandi è lo shock termico iniziale. Può essere travolgente, ma con tecniche di respirazione e rilassamento appropriate, superare questo shock può diventare un momento cruciale nella vita di una persona. Ho visto molte persone che, dopo aver superato questo ostacolo iniziale, sperimentano per la prima volta un significativo rilascio dallo stress fisico. Aiutarle ad affrontare questa sfida è una parte fondamentale del mio ruolo.
Intuizioni e storie personali
Hai degli aneddoti o delle esperienze memorabili che ti hanno lasciato un segno indelebile nel tuo lavoro con i bagni di ghiaccio?
Una delle storie più memorabili riguarda una cliente molto ansiosa e stressata. Era stata anche vittima di bullismo per tutta la vita. Quando è entrata per la prima volta nella vasca ghiacciata, ha subito una reazione di stress: le spalle erano tese e ha iniziato a piangere. Le ho preso le mani e insieme ci siamo concentrate sul respiro. Lentamente, ha iniziato a resistere allo stress e a sentirsi più a suo agio. In seguito le ho consigliato di usare questa tecnica di respirazione nella sua vita quotidiana, e le è stata di enorme aiuto.
In che modo l'esposizione regolare al freddo ha avuto un impatto sulla tua vita, sia fisica che mentale?
In questi giorni, la mia agenda è molto fitta e, dopo una lunga giornata di lavoro, prima di dedicarmi a un altro impegno, spesso faccio un bagno ghiacciato. Pratico la respirazione, a volte mi siedo, visualizzo e medito. Lo trovo incredibilmente rigenerante ed energizzante. Per me, lavorare sodo è fondamentale, ma riconosco anche che per mantenere questa etica del lavoro, servono equilibrio e rilassamento. Lavorando attivamente sulle tecniche di respirazione, sia dentro che fuori dal bagno ghiacciato, sono riuscita a migliorare il mio sonno, a rilassarmi più profondamente e a raggiungere un maggiore equilibrio nella mia vita.
Cosa ti piace di più nell'accompagnare gli altri nella loro prima esperienza con il bagno di ghiaccio?
"Mi piace molto aiutare le persone a scoprire questo equilibrio in prima persona. È un processo meraviglioso guidare qualcuno attraverso il suo primo bagno di ghiaccio e vederlo realizzare il potenziale di rilassamento ed equilibrio nella propria vita. È incredibilmente gratificante aiutare le persone a trovare quella sensazione di calma e controllo, sia nel bagno di ghiaccio che nelle loro esperienze quotidiane".
Pensieri finali
Se potessi dare ai nostri lettori un consiglio o una riflessione finale sui bagni di ghiaccio, quale sarebbe?
È perfettamente normale sentirsi a disagio e provare resistenza a fare un bagno ghiacciato, soprattutto all'inizio. Tuttavia, è fondamentale superare questo disagio. Credo fermamente che superare questa sfida iniziale ti prepari ad affrontare le sfide e i disagi più significativi che la vita può portare. Imparare a mantenere la calma e a sviluppare la resilienza attraverso i bagni ghiacciati favorisce una connessione più forte tra mente e corpo. Sebbene possa essere dura, l'esperienza offre preziose lezioni di vita e un profondo senso di realizzazione.
Per quanto riguarda il futuro dei bagni di ghiaccio, credo che sia molto promettente. La loro popolarità sta crescendo e il biohacking nel suo complesso sta diventando sempre più diffuso. Spero che, con il proseguire di questa tendenza, l'esperienza di apprendimento si evolva in una pratica basata sull'evidenza. Non vedo l'ora di vedere altri studi che possano elevare il campo del biohacking, basandolo su una solida ricerca.
Dove si può scoprire di più sul tuo lavoro e mettersi in contatto con te al di fuori del nostro centro benessere?
"Mi potete trovare su Instagram e Linkedin. In futuro non vedo l'ora di offrire sessioni di bagni di ghiaccio di persona presso
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