Article: Take an ice bath with us
Jurre van der Linde
Rencontrez l'expert
Jurre est un coach bien-être expérimenté, spécialisé dans les bains de glace, la respiration guidée et les techniques de biohacking. Nous lui avons posé quelques questions sur son parcours, les bénéfices des bains de glace et ses créations.
Arrière-plan de Jurre
Pouvez-vous nous parler un peu de votre parcours ? Qu'est-ce qui vous a amené à devenir expert en bains de glace et en cryothérapie ?
Mon aventure avec les bains de glace a débuté lorsque j'étais judoka de haut niveau. Nous commencions nos matinées par un bain de glace avant l'entraînement, et parfois, après une longue journée, nous l'utilisions pour nous ressourcer. J'ai rapidement remarqué que cette pratique réveillait et éveillait tout mon corps, et me laissait toujours plein d'énergie. Cependant, lorsque j'ai arrêté le judo, j'ai également fait une pause dans les bains de glace quotidiens.
Plus tard, j'ai commencé à prendre des bains de glace en pleine nature. Mon père, un ami proche, et moi allions dans des endroits comme Oosterplas ou Het Wed, même en hiver (on disait que ce n'était pas grave). Nous intégrions des techniques de respiration à ces séances, et finalement, mon meilleur ami et moi avons décidé d'aller plus loin. Nous avons créé une entreprise pour apprendre à gérer et à bénéficier des bains de glace, car nous avions nous-mêmes beaucoup appris de cette pratique. Nous avons suivi la formation Wim Hof et j'ai commencé à proposer des ateliers dans des salles de sport et des clubs de football, offrant ainsi une expérience unique à leurs joueurs.
J'ai également étudié les sciences du sport à l'UVA, où j'ai appris non seulement les aspects techniques de l'exposition au froid, mais aussi comment instruire et mettre les gens à l'aise, surtout lorsqu'ils sont nerveux à l'idée d'essayer quelque chose d'aussi intense qu'un bain de glace".
Comment commencer?
Pour ceux qui découvrent le concept, quels sont pour vous les principaux bienfaits des bains de glace ? Quel est leur impact sur votre corps et votre esprit ?
Pour moi, les bains de glace augmentent mon niveau de vigilance. Il est important de reconnaître que, comme beaucoup de ceux qui prennent régulièrement des bains de glace, ce n'est pas toujours quelque chose que j'attends avec impatience, surtout par une froide matinée d'hiver. Mais relever ce défi tôt dans la journée me procure un sentiment d'accomplissement, qui, à son tour, me procure un calme et une motivation qui me portent tout au long de la journée.
Pouvez-vous expliquer comment les bains de glace peuvent favoriser le bien-être général ? Existe-t-il des conditions ou des objectifs spécifiques pour lesquels ils sont particulièrement efficaces ?
Une exposition régulière au froid peut être un formidable stimulant immunitaire. Apprendre à contrôler ma respiration et à surmonter la réaction du corps au stress m'a apporté (et continue d'apporter) un profond sentiment de paix. Je pense que cela peut être incroyablement bénéfique pour les personnes traversant des périodes de stress, car cela les aide à maintenir une vie plus énergique et équilibrée. Je suis particulièrement enthousiasmé par les recherches croissantes sur l'impact des bains de glace sur les performances sportives.
Quelles sont les pratiques qui complètent le bain de glace, comme la méditation ou le bain de forêt ?
L'une des pratiques les plus importantes pour moi est la méditation, notamment la concentration sur la respiration dans le bain glacé. Cela améliore non seulement mon bien-être mental et physique, mais m'aide aussi à développer ma discipline. Je dis toujours qu'il est crucial de se fixer des objectifs réalistes ; s'y tenir une fois par semaine est un excellent début. Le faire quotidiennement peut paraître irréaliste au début, mais avoir la discipline nécessaire pour le maintenir peut apporter des bienfaits durables.
À quelles séances accompagnez-vous
Chaque séance a un objectif précis. Il était essentiel pour moi que nous incluions toujours la préparation, l'accompagnement dans l'eau et le suivi après la séance. Je suis surpris que peu d'espaces prennent ces aspects au sérieux.
Session de bain de glace pour la première fois
Cette séance est idéale pour les nouveaux utilisateurs de bains glacés. Elle comprend un exercice d'échauffement, un tutoriel de respiration Wim Hof une fois dans l'eau, des instructions continues, du renforcement positif et des répétitions. Elle se termine par un exercice d'échauffement et des instructions pour les soins ultérieurs.
Rééquilibre + réglage de l'intention
Cette séance vise à trouver l'équilibre intérieur. Nous définissons ensemble une intention et préparons le corps au choc du froid. Pendant le temps passé dans l'eau, nous pratiquons la respiration nasale alternée guidée. La séance se termine par un exercice d'échauffement guidé et des conseils pour le suivi post-traumatique.
Focus et activation
Cette séance vise à harmoniser le corps et l'esprit. Grâce à la respiration diaphragmatique, nous prenons davantage conscience de notre physique et de son impact sur notre esprit. La séance se termine par un exercice d'échauffement guidé inspiré de Wim Hof, et nous partageons des conseils pour le suivi.
motivation matinale
« Commençons à vous entraîner ! Cette séance utilise la technique de respiration classique de Wim Hof. Nous vous guidons pour échauffer votre corps et, une fois dans l'eau, vous entendrez des messages de motivation pour optimiser la séance. Nous terminons par un exercice d'échauffement guidé et des conseils pour l'après-séance. »
Résolution de problèmes
Cette séance s'adresse aux adeptes expérimentés du bain de glace. Nous vous guidons à travers une courte méditation visualisée visant à libérer votre esprit des tensions et des frustrations. Tout au long de la séance, nous utilisons la technique de respiration en boîte. Nous terminons la séance par un exercice d'échauffement guidé et des conseils de soins post-traumatiques.
Parlez-nous davantage de votre collaboration avec
Qu'est-ce qui rend ces séances de bain glacé uniques ? Pouvez-vous nous expliquer à quoi s'attendre lors d'une de ces séances ?
"Le concept ici à
En tant qu'instructeur certifié Wim Hof, j'ai co-créé ces guides de bain glacé afin de garantir leur sécurité et leur confort. Chaque séance comprend des techniques spécialisées de respiration et de développement mental. Nous commençons par la préparation, puis accompagnons les participants dans leur bain glacé, suivi d'une séance d'échauffement après leur sortie de la glace. Nous insistons également sur la manière de préserver les bienfaits de l'expérience au quotidien. L'environnement est conçu pour vous offrir un environnement sécurisant et propice au bien-être, vous offrant ainsi l'espace nécessaire pour vous épanouir. Tout dans la salle est pensé avec soin, de la mise en place à l'ambiance.
Défis et idées fausses
Si vous hésitez à essayer un bain glacé, je vous conseille de vous concentrer sur votre respiration. Fixez votre regard sur un point du mur et utilisez des techniques de respiration puissante pour vous détendre au maximum. Le froid peut être intimidant, mais il est important de relâcher les tensions et de vous détendre. Si, à un moment donné, vous sentez que c'est trop, vous pouvez sortir, prendre une serviette sèche et faire une pause. Vous pouvez toujours réessayer. Écouter son corps est crucial ; après environ 30 secondes à une minute, si vous respirez correctement et relâchez les tensions, votre corps commencera à s'adapter.
Lorsque vous maîtrisez votre respiration, votre corps entre dans un nouvel état d'esprit et libère automatiquement les hormones du stress que vous retenez peut-être. Il est normal de se sentir stressé et intimidé la première fois, mais comprendre que cet état est temporaire peut vous aider à le surmonter.
Une idée reçue courante est que les bains de glace sont réservés aux athlètes de haut niveau ou aux personnalités. Mais en réalité, si vous recherchez des bienfaits, qu'ils soient physiques ou mentaux, l'exposition au froid peut être un outil puissant. Les bains de glace ne sont pas réservés aux athlètes ; ils peuvent être un moteur pour les ambitions de chacun. Il ne s'agit pas d'exclusivité, mais de profiter des bienfaits de l'exposition au froid au quotidien.
L'un des plus grands défis est le choc initial dû au froid. Il peut être bouleversant, mais grâce à des techniques de respiration et de relaxation appropriées, surmonter ce choc peut devenir un moment crucial dans la vie d'une personne. J'ai vu de nombreuses personnes, après avoir surmonté cet obstacle initial, ressentir pour la première fois une libération significative du stress physique. Les aider à surmonter cette épreuve est un élément clé de mon rôle.
Idées et histoires personnelles
Avez-vous des histoires ou des expériences mémorables de votre travail avec les bains de glace qui vous ont laissé une impression durable ?
L'une des histoires les plus mémorables est celle d'une cliente très anxieuse et stressée. Elle avait également été victime de harcèlement tout au long de sa vie. Dès qu'elle a pris le bain de glace, elle a immédiatement réagi au stress : ses épaules étaient tendues et elle s'est mise à pleurer. Je lui ai tenu les mains et, ensemble, nous nous sommes concentrées sur notre respiration. Petit à petit, elle a commencé à résister au stress et à se sentir plus à l'aise. Je lui ai ensuite conseillé d'utiliser cette technique de respiration au quotidien, et cela l'a énormément aidée.
Comment l’exposition régulière au froid a-t-elle eu un impact sur votre vie, tant sur le plan physique que mental ?
Ces jours-ci, mon emploi du temps est très chargé. Après une longue journée de travail, avant de me rendre à un autre engagement, je prends souvent un bain glacé. Je pratique la respiration, parfois je m'assois, je visualise et je médite. Je trouve cela incroyablement ressourçant et énergisant. Pour moi, il est essentiel de travailler dur, mais je reconnais aussi que pour maintenir cette éthique de travail, il faut équilibre et détente. En travaillant activement mes techniques de respiration, dans et hors du bain glacé, j'ai pu améliorer mon sommeil, me détendre plus profondément et trouver un meilleur équilibre dans ma vie.
Qu’est-ce que vous aimez le plus dans le fait de guider les autres dans leur première expérience de bain glacé ?
J'aime beaucoup aider les gens à découvrir cet équilibre par eux-mêmes. C'est un processus merveilleux de guider quelqu'un dans son premier bain de glace et de le voir réaliser le potentiel de relaxation et d'équilibre qu'il a dans sa vie. C'est incroyablement gratifiant d'aider les gens à trouver ce sentiment de calme et de contrôle, aussi bien dans le bain de glace que dans leur quotidien.
Réflexions finales
Si vous pouviez laisser à nos lecteurs un conseil ou une dernière réflexion sur les bains de glace, quel serait-il ?
Il est tout à fait normal de ressentir un malaise et une certaine résistance à l'idée de prendre un bain glacé, surtout au début. Cependant, il est crucial de surmonter cet inconfort. Je suis convaincu que surmonter cette épreuve initiale prépare aux défis et aux désagréments plus importants que la vie peut apporter. Apprendre à rester calme et à développer sa résilience grâce aux bains glacés renforce la connexion entre le corps et l'esprit. Bien que cela puisse être difficile, l'expérience offre de précieuses leçons de vie et un profond sentiment d'accomplissement.
Quant à l'avenir des bains de glace, je le trouve très prometteur. Leur popularité grandit et le biohacking en général se démocratise. J'espère qu'à mesure que cette tendance se poursuivra, l'apprentissage évoluera vers une pratique fondée sur des données probantes. J'ai hâte de voir davantage d'études qui permettront de faire progresser le biohacking et de l'appuyer sur des recherches solides.
Où les gens peuvent-ils en apprendre davantage sur votre travail et entrer en contact avec vous en dehors de notre centre de bien-être ?
Vous pouvez me retrouver sur Instagram et Linkedin. À l'avenir, j'ai hâte de donner des séances de bain glacé en personne à
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