Artículo: Take an ice bath with us
Jurre van der Linde
Conocer al experto
Jurre es un coach de bienestar con amplia experiencia, especializado en baños de hielo, respiración guiada y técnicas de biohacking. Le preguntamos sobre su experiencia, los beneficios que le aportan los baños de hielo y más sobre lo que ha creado aquí.
Antecedentes de Jurre
¿Podrías contarnos un poco sobre tu trayectoria? ¿Qué te llevó a convertirte en un experto en baños de hielo y terapia de frío?
Mi experiencia con los baños de hielo comenzó durante mi época como competidor de judo de alto nivel. Empezábamos las mañanas con un baño de hielo antes de entrenar y, a veces, después de un largo día, lo usábamos para reponer fuerzas. Rápidamente noté cómo esta práctica me mantenía despierto y alerta, y siempre me dejaba con energía. Sin embargo, cuando dejé de practicar judo, también dejé de tomar baños de hielo a diario.
Más adelante, empecé a tomar baños de hielo en la naturaleza. Mi padre, un buen amigo, y yo íbamos a lugares como Oosterplas o Het Wed, incluso en invierno (como si no fuera gran cosa). Incorporamos técnicas de respiración durante estas sesiones, y con el tiempo, mi mejor amigo y yo decidimos ir un paso más allá. Creamos una empresa para enseñar a otros a gestionar y beneficiarse de los baños de hielo, ya que nosotros mismos habíamos aprendido mucho de la práctica. Completamos la formación del Wim Hof y empecé a ofrecer talleres en gimnasios y clubes de fútbol, ofreciendo algo único a sus jugadores.
También estudié ciencias del deporte en la UVA, donde aprendí no sólo los aspectos técnicos de la exposición al frío, sino también cómo instruir y hacer que las personas se sientan cómodas, especialmente cuando están nerviosas por intentar algo tan intenso como un baño de hielo".
¿Cómo comenzar?
Para quienes son nuevos en el concepto, ¿cuáles son los principales beneficios de los baños de hielo para ustedes? ¿Cómo impactan su cuerpo y mente?
Para mí, los baños de hielo me aumentan el estado de alerta. Es importante reconocer que, como a muchos que toman baños de hielo con frecuencia, no siempre me entusiasma, especialmente en una fría mañana de invierno. Pero afrontar ese reto temprano en el día me da una sensación de logro, que a su vez me proporciona calma y motivación que me acompañan durante el resto del día.
¿Podría explicar cómo los baños de hielo pueden contribuir al bienestar general? ¿Existen condiciones o objetivos específicos para los que sean especialmente efectivos?
La exposición regular al frío puede ser un fantástico refuerzo inmunitario. Cuando aprendí a controlar mi respiración y a superar la respuesta del cuerpo al estrés, experimenté (y sigo sintiendo) una profunda sensación de paz. Creo que esto puede ser increíblemente beneficioso para quienes atraviesan períodos estresantes, ya que ayuda a mantener una vida con más energía y equilibrio. Me entusiasma especialmente la creciente investigación sobre cómo los baños de hielo pueden mejorar el rendimiento deportivo.
¿Cuáles son algunas prácticas que complementan el baño de hielo, como la meditación o el baño de bosque?
Una de las prácticas más importantes para mí es la meditación, en particular concentrarme en la respiración mientras estoy en el baño de hielo. Esto no solo mejora el bienestar mental y físico, sino que también me ayuda a desarrollar disciplina. Siempre digo que es crucial establecer metas realistas; cumplirla una vez a la semana es un buen comienzo. Hacerlo a diario puede parecer poco realista al principio, pero tener la disciplina para mantenerlo puede brindar beneficios duraderos.
¿En qué sesiones guías?
Cada sesión tiene un objetivo distinto. Para mí era muy importante que siempre incluyéramos la preparación, la orientación en el agua y los cuidados posteriores. Me sorprende que no muchos espacios se tomen estos aspectos en serio.
Sesión de baño de hielo por primera vez
Esta sesión es ideal para quienes se inician en el baño de hielo. Incluye un ejercicio de calentamiento, una clase de respiración de Wim Hof una vez dentro del agua, instrucciones continuas, refuerzo positivo y repetición. Finaliza con un ejercicio de calentamiento e instrucciones para el cuidado posterior.
Rebalance + configuración de intención
Esta sesión se centra en encontrar el equilibrio interior. Juntos establecemos una intención y preparamos el cuerpo para el choque de frío. Durante el agua, utilizamos la respiración nasal alternada guiada. La sesión finaliza con un ejercicio de calentamiento guiado y consejos para el cuidado posterior.
Enfoque y activación
Esta sesión se centra en alinear la mente y el cuerpo. Mediante la respiración diafragmática, podemos ser más conscientes de nuestro ser físico y de cómo impacta nuestra mente. La sesión concluye con un ejercicio de calentamiento guiado inspirado en Wim Hof y compartimos consejos para el cuidado posterior.
motivación matutina
¡A por todas! Esta sesión utiliza la clásica técnica de respiración de Wim Hof. Te guiaremos para calentar el cuerpo y, una vez en el agua, escucharás indicaciones motivadoras para que aproveches al máximo la sesión. Terminamos con un ejercicio de calentamiento guiado y consejos para el cuidado posterior.
Resolución de problemas
Esta sesión es para bañistas con experiencia. Te guiaremos a través de una breve meditación visualizada, cuyo objetivo es liberar la mente de tensión y frustración. Durante la sesión, utilizaremos la técnica de respiración en caja. Finalizaremos la sesión con un ejercicio de calentamiento guiado y consejos para el cuidado posterior.
Cuéntanos más sobre tu colaboración con
¿Qué hace únicas estas sesiones de baño de hielo? ¿Podrías explicarnos qué puedes esperar durante una de estas sesiones?
"El concepto aquí en
Como instructora certificada de Wim Hof, cocreé estas guías de baño de hielo para garantizar que sean seguras y cómodas. Cada sesión incluye técnicas especializadas de respiración y mentalidad. Comenzamos con la preparación, guiamos a los participantes durante su tiempo en el baño de hielo y, al salir, realizamos una sesión de calentamiento. También hacemos hincapié en cómo mantener los beneficios de la experiencia a lo largo de la vida diaria. El entorno está diseñado para sentirse seguro y acogedor, brindándoles el espacio para crecer como personas. Todo en la sala es intencional, desde la configuración hasta la atmósfera.
Desafíos y conceptos erróneos
Si te pone nervioso probar un baño de hielo, mi consejo es que te concentres en tu respiración. Intenta fijar la mirada en un punto de la pared y usa técnicas de respiración profunda para relajarte lo máximo posible. El frío puede ser intimidante, pero es importante liberar la tensión e intentar relajarse. Si en algún momento te parece demasiado, puedes salir, coger una toalla seca y descansar. Siempre puedes volver a intentarlo. Escuchar a tu cuerpo es crucial; después de unos 30 segundos o un minuto, si respiras correctamente y liberas la tensión, tu cuerpo empezará a adaptarse.
Cuando logras controlar tu respiración, tu cuerpo entra en un nuevo estado mental y libera automáticamente las hormonas del estrés que podrías estar reteniendo. Es normal sentirse estresado e intimidado la primera vez que lo intentas, pero comprender que es un estado temporal puede ayudarte a superarlo.
Un error común que encuentro es que la gente piensa que los baños de hielo son solo para atletas de élite o personalidades de renombre. Pero lo cierto es que, si buscas beneficios en tu vida, ya sean físicos o mentales, la exposición al frío puede ser una herramienta poderosa. Los baños de hielo no son solo para atletas; pueden impulsar las ambiciones de cualquiera. No se trata de exclusividad, sino de aprovechar los beneficios que la exposición al frío puede ofrecer en la vida diaria.
Uno de los mayores desafíos es el choque inicial del frío. Puede ser abrumador, pero mediante técnicas adecuadas de respiración y relajación, superarlo puede convertirse en un momento cumbre en la vida de una persona. He visto a muchas personas que, tras superar este obstáculo inicial, experimentan una liberación significativa del estrés físico por primera vez. Ayudarlas a afrontar este desafío es fundamental para mí.
Ideas e historias personales
¿Tiene alguna historia o experiencia memorable de su trabajo con baños de hielo que le haya dejado una impresión duradera?
Una de las historias más memorables es la de una clienta que estaba muy ansiosa y estresada. Además, había sufrido mucho acoso a lo largo de su vida. Al entrar al baño de hielo, inmediatamente experimentó una reacción de estrés: sus hombros se tensaron y empezó a llorar. Le tomé las manos y juntas nos concentramos en nuestra respiración. Poco a poco, empezó a resistir el estrés y a sentirse más cómoda. Más tarde le aconsejé que usara esta técnica de respiración en su vida diaria, y le ayudó muchísimo.
¿Cómo ha afectado la exposición regular al frío a su propia vida, tanto física como mental?
Últimamente, tengo la agenda muy ocupada, y después de un largo día de trabajo, antes de ir a otro compromiso, suelo tomar un baño de hielo. Practico la respiración; a veces simplemente me siento, visualizo y medito. Me resulta increíblemente revitalizante y revitalizante. Para mí, es fundamental trabajar duro, pero también reconozco que para mantener esa ética de trabajo se necesita equilibrio y relajación. Al practicar activamente técnicas de respiración tanto dentro como fuera del baño de hielo, he podido dormir mejor, relajarme más profundamente y lograr un mayor equilibrio en mi vida.
¿Qué es lo que más te gusta de guiar a otros en su primera experiencia en un baño de hielo?
Disfruto mucho ayudando a las personas a descubrir este equilibrio por sí mismas. Es un proceso hermoso guiar a alguien en su primer baño de hielo y ver cómo se dan cuenta del potencial de relajación y equilibrio en sus propias vidas. Es increíblemente gratificante ayudar a las personas a encontrar esa sensación de calma y control, tanto en el baño de hielo como en sus experiencias cotidianas.
Pensamientos finales
Si pudiera dejar a nuestros lectores un consejo o una reflexión final sobre los baños de hielo, ¿cuál sería?
Es perfectamente normal sentirse incómodo y resistirse a tomar un baño de hielo, sobre todo al principio. Sin embargo, es crucial superar esta incomodidad. Creo firmemente que superar este desafío inicial te prepara para los desafíos e incomodidades más importantes que la vida pueda traer. Aprender a mantener la calma y desarrollar resiliencia mediante baños de hielo fomenta una conexión más fuerte entre la mente y el cuerpo. Si bien puede ser difícil, la experiencia ofrece valiosas lecciones de vida y una profunda sensación de logro.
En cuanto al futuro de los baños de hielo, creo que es muy prometedor. Su popularidad está creciendo y el biohacking, en general, se está popularizando. Espero que, a medida que esta tendencia continúe, la experiencia de aprendizaje se convierta en una práctica basada en la evidencia. Espero ver más estudios que impulsen el campo del biohacking, basándose en investigaciones sólidas.
¿Dónde pueden las personas aprender más sobre su trabajo y conectarse con usted fuera de nuestro centro de bienestar?
"Puedes encontrarme en Instagram y Linkedin. En el futuro espero poder dar sesiones de baño de hielo en persona en
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