Artikel: Nehmen Sie ein Eisbad mit uns
Jurre van der Linde
Treffen Sie den Experten
Jurre ist ein erfahrener Wellness-Coach, spezialisiert auf Eisbäder, angeleitete Atemarbeit und Biohacking-Techniken. Wir haben ihm ein paar Fragen zu seinem Hintergrund, seinen Vorteilen bei Eisbädern und seinen Kreationen gestellt.
Jurre Hintergrund
Können Sie uns etwas über Ihren Hintergrund erzählen? Wie sind Sie zum Experten für Eisbäder und Kältetherapie geworden?
Meine Reise mit Eisbädern begann während meiner Zeit als Judo-Profi. Wir begannen jeden Morgen vor dem Training mit einem Eisbad, und manchmal nutzten wir es nach einem langen Tag, um neue Energie zu tanken. Ich bemerkte schnell, wie mein ganzer Körper dadurch wach und aufmerksam wurde und ich mich stets voller Energie fühlte. Als ich jedoch mit dem Judotraining aufhörte, legte ich auch eine Pause von den täglichen Eisbädern ein.
Später begann ich, in der Natur Eisbäder zu nehmen. Mein Vater, ein enger Freund und ich fuhren sogar im Winter zu Orten wie Oosterplas oder Het Wed (wir sprachen, als wäre das keine große Sache). Wir bauten Atemtechniken in diese Sitzungen ein, und schließlich beschlossen mein bester Freund und ich, noch einen Schritt weiterzugehen. Wir gründeten ein Unternehmen, um anderen beizubringen, wie man Eisbäder richtig nutzt und wie sie wirken, weil wir selbst so viel davon profitiert hatten. Wir absolvierten die Wim-Hof-Ausbildung, und ich begann, Workshops in Fitnessstudios und Fußballvereinen anzubieten, um den Spielern etwas Besonderes zu bieten.
Ich habe außerdem Sportwissenschaften an der UVA studiert, wo ich nicht nur die technischen Aspekte der Kälteexposition erlernt habe, sondern auch, wie man Menschen anleitet und ihnen ein gutes Gefühl gibt, insbesondere wenn sie nervös sind, etwas so Intensives wie ein Eisbad auszuprobieren.“
Wie fange ich an?
Für diejenigen, die das Konzept noch nicht kennen: Was sind für Sie persönlich die wichtigsten Vorteile von Eisbädern? Welche Wirkung haben sie auf Körper und Geist?
Eisbäder steigern meine Wachsamkeit. Wie viele andere regelmäßige Eisbadegäste freue ich mich nicht immer darauf, besonders an einem kalten Wintermorgen. Aber diese Herausforderung früh am Tag zu meistern, gibt mir ein Erfolgserlebnis, das mir wiederum die Ruhe und den Antrieb gibt, die mich durch den restlichen Tag tragen.
Können Sie erklären, wie Eisbäder das allgemeine Wohlbefinden fördern können? Gibt es bestimmte Bedingungen oder Ziele, bei denen sie besonders wirksam sind?
Regelmäßige Kälteexposition kann das Immunsystem enorm stärken. Als ich lernte, meine Atmung zu kontrollieren und die Stressreaktion des Körpers zu überwinden, brachte mir das ein tiefes Gefühl der Ruhe (und tut es mir immer noch). Ich denke, das kann für Menschen in stressigen Zeiten unglaublich hilfreich sein, da es hilft, ein energiegeladeneres und ausgeglicheneres Leben zu führen. Besonders begeistert bin ich von der zunehmenden Forschung darüber, wie Eisbäder die sportliche Leistung steigern können.
Welche Praktiken ergänzen das Eisbaden, wie etwa Meditation oder Waldbaden?
Eine meiner wichtigsten Übungen ist die Meditation, insbesondere die Konzentration auf die Atmung im Eisbad. Das steigert nicht nur mein geistiges und körperliches Wohlbefinden, sondern hilft mir auch, Disziplin zu entwickeln. Ich sage immer, wie wichtig es ist, sich realistische Ziele zu setzen – einmal pro Woche daran festzuhalten, ist ein guter Anfang. Tägliches Training mag anfangs unrealistisch sein, aber die Disziplin, dranzubleiben, kann zu dauerhaften Vorteilen führen.
Welche Sitzungen leiten Sie bei
„Jede Sitzung hat ein bestimmtes Ziel. Mir war es sehr wichtig, dass wir immer Vorbereitung, Anleitung im Wasser und Nachsorge einbeziehen – ich bin überrascht, dass nicht viele Orte diese Aspekte ernst nehmen.“
ERSTALE ICE BAD Session
Dieser Kurs ist ideal für Eisbad-Einsteiger. Er beinhaltet eine Aufwärmübung, eine Wim-Hof-Atemübung im Wasser, kontinuierliche Anweisungen, positive Verstärkung und Wiederholung. Zum Abschluss gibt es eine Aufwärmübung und Hinweise zur Nachbehandlung.
Wiederausgleich + Absichtseinstellung
In dieser Sitzung geht es darum, das innere Gleichgewicht zu finden. Wir setzen uns gemeinsam ein Ziel und bereiten den Körper auf den Kälteschock vor. Während der Zeit im Wasser verwenden wir angeleitete Wechselatmung. Die Sitzung endet mit einer angeleiteten Aufwärmübung und Tipps zur Nachbehandlung.
Fokus und Aktivierung
In dieser Sitzung geht es darum, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Durch die Zwerchfellatmung werden wir uns unseres physischen Seins und seiner Auswirkungen auf unseren Geist bewusster. Die Sitzung endet mit einer angeleiteten Aufwärmübung, inspiriert von Wim Hof. Wir geben Tipps zur Nachsorge.
morgenmotivation
„Lasst uns loslegen! Diese Sitzung beinhaltet die klassische Wim-Hof-Atemtechnik. Wir leiten Sie beim Aufwärmen an, und sobald Sie im Wasser sind, hören Sie motivierende Hinweise, um das Beste aus der Sitzung herauszuholen. Wir beenden die Sitzung mit einer angeleiteten Aufwärmübung und Tipps zur Nachsorge.“
Problemlösung
Diese Sitzung richtet sich an erfahrene Eisbader. Wir führen Sie durch eine kurze visualisierte Meditation, die darauf abzielt, den Geist von Anspannung und Frustration zu befreien. Während der gesamten Sitzung verwenden wir die Box-Atmung. Wir beenden die Sitzung mit einer angeleiteten Aufwärmübung und Tipps zur Nachbehandlung.
Erzählen Sie uns mehr über Ihre Zusammenarbeit mit
Was macht diese Eisbadsitzungen so besonders? Können Sie uns erklären, was einen bei einer dieser Sitzungen erwartet?
„Das Konzept hier bei
Als zertifizierter Wim Hof-Trainer habe ich diese Eisbad-Anleitungen mitgestaltet, um sicherzustellen, dass sie sowohl sicher als auch angenehm sind. Jede Sitzung beinhaltet spezielle Atem- und Mentaltechniken. Wir beginnen mit der Vorbereitung und begleiten die Teilnehmer dann durch ihre Zeit im Eisbad. Anschließend folgt eine Aufwärmphase nach dem Verlassen des Eises. Wir legen auch Wert darauf, wie man die positive Wirkung des Erlebnisses im Alltag aufrechterhalten kann. Die Umgebung ist so gestaltet, dass sie sich sicher und unterstützend anfühlt und Raum für persönliches Wachstum bietet. Alles im Raum ist bewusst gestaltet, von der Einrichtung bis zur Atmosphäre.
Herausforderungen und Missverständnisse
Wenn Sie nervös sind, ein Eisbad auszuprobieren, rate ich Ihnen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Fixieren Sie Ihren Blick auf einen Punkt an der Wand und nutzen Sie kraftvolle Atemtechniken, um sich so gut wie möglich zu entspannen. Die Kälte kann zwar einschüchternd sein, aber es ist wichtig, alle Spannungen abzubauen und zu versuchen, sich zu entspannen. Wenn es Ihnen irgendwann zu viel wird, ist es völlig in Ordnung, herauszukommen, sich ein trockenes Handtuch zu schnappen und eine Pause einzulegen. Sie können es jederzeit erneut versuchen. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Nach etwa 30 Sekunden bis einer Minute, wenn Sie richtig atmen und Spannungen lösen, beginnt sich Ihr Körper anzupassen.
Wenn Sie Ihre Atmung kontrollieren können, gelangt Ihr Körper in einen neuen Geisteszustand und setzt automatisch die Stresshormone frei, die Sie möglicherweise in sich tragen. Es ist normal, sich beim ersten Versuch gestresst und eingeschüchtert zu fühlen. Aber das Verständnis, dass dies ein vorübergehender Zustand ist, kann Ihnen helfen, ihn zu überwinden.
Ein weit verbreiteter Irrtum ist, dass Eisbäder nur Spitzensportlern oder Prominenten vorbehalten sind. Doch die Wahrheit ist: Wenn Sie Ihrem Leben – ob körperlich oder geistig – etwas Gutes tun möchten, kann Kälte ein wirksames Mittel sein. Eisbäder sind nicht nur für Sportler geeignet; sie können die Ambitionen jedes Einzelnen beflügeln. Es geht nicht um Exklusivität, sondern darum, die positiven Auswirkungen der Kälte im Alltag zu nutzen.
Eine der größten Herausforderungen ist der anfängliche Kälteschock. Er kann überwältigend sein, aber durch richtige Atem- und Entspannungstechniken kann das Überwinden dieses Schocks zu einem Höhepunkt im Leben eines Menschen werden. Ich habe viele Menschen erlebt, die nach Überwindung dieser ersten Hürde zum ersten Mal eine deutliche Entspannung ihres körperlichen Stresses verspürten. Ihnen dabei zu helfen, diese Herausforderung zu meistern, ist ein wichtiger Teil meiner Aufgabe.
Persönliche Erkenntnisse und Geschichten
Gibt es Geschichten oder Erlebnisse aus Ihrer Arbeit mit Eisbädern, die Ihnen nachhaltig in Erinnerung geblieben sind?
Eine der denkwürdigsten Geschichten handelt von einer Klientin, die sehr ängstlich und gestresst war. Sie war ihr Leben lang oft gemobbt worden. Als sie das erste Mal ins Eisbad stieg, reagierte sie sofort gestresst – ihre Schultern verspannten sich und sie begann zu weinen. Ich hielt ihre Hände, und gemeinsam konzentrierten wir uns auf unsere Atmung. Langsam begann sie, dem Stress zu widerstehen und sich wohler zu fühlen. Später riet ich ihr, diese Atemtechnik in ihrem Alltag anzuwenden, und es half ihr enorm.
Welche Auswirkungen hat die regelmäßige Kälteeinwirkung auf Ihr eigenes Leben, sowohl körperlich als auch geistig?
„Mein Terminkalender ist derzeit sehr voll, und nach einem langen Arbeitstag, bevor ich mich einer neuen Verpflichtung zuwende, nehme ich oft ein Eisbad. Ich übe Atemübungen, manchmal sitze ich einfach nur da, visualisiere und meditiere. Das gibt mir unglaublich viel Kraft und Energie. Für mich ist es wichtig, hart zu arbeiten, aber ich weiß auch, dass man Ausgeglichenheit und Entspannung braucht, um diese Arbeitsmoral aufrechtzuerhalten. Durch die aktive Arbeit an Atemtechniken sowohl im als auch außerhalb des Eisbads konnte ich meinen Schlaf verbessern, tiefer entspannen und mehr Ausgeglichenheit in meinem Leben erreichen.“
Was macht Ihnen am meisten Spaß daran, andere bei ihrem ersten Eisbad-Erlebnis zu begleiten?
Es macht mir große Freude, Menschen dabei zu helfen, dieses Gleichgewicht für sich selbst zu entdecken. Es ist ein wunderbarer Prozess, jemanden durch sein erstes Eisbad zu begleiten und zu sehen, wie er das Potenzial für Entspannung und Ausgeglichenheit in seinem eigenen Leben erkennt. Es ist unglaublich bereichernd, Menschen dabei zu helfen, dieses Gefühl der Ruhe und Kontrolle zu finden, sowohl im Eisbad als auch in ihren alltäglichen Erfahrungen.
Letzte Gedanken
Wenn Sie unseren Lesern einen Ratschlag oder einen letzten Gedanken zu Eisbädern mit auf den Weg geben könnten, wie würde dieser lauten?
Es ist völlig normal, sich unwohl zu fühlen und Widerstand gegen ein Eisbad zu verspüren, besonders am Anfang. Es ist jedoch wichtig, dieses Unbehagen zu überwinden. Ich bin fest davon überzeugt, dass die Bewältigung dieser anfänglichen Herausforderung Sie auf die größeren Herausforderungen und Unannehmlichkeiten vorbereitet, die das Leben mit sich bringen kann. Wenn Sie lernen, durch Eisbäder ruhig zu bleiben und Ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken, stärken Sie die Verbindung zwischen Körper und Geist. Auch wenn es hart sein kann, bietet diese Erfahrung wertvolle Lektionen fürs Leben und ein tiefes Erfolgserlebnis.
Die Zukunft von Eisbädern sieht meiner Meinung nach sehr vielversprechend aus. Ihre Popularität wächst, und Biohacking insgesamt wird immer mehr zum Mainstream. Ich hoffe, dass sich dieser Trend fortsetzt und sich die Lernerfahrung zu einer evidenzbasierten Praxis entwickelt. Ich freue mich auf weitere Studien, die das Biohacking-Feld auf ein neues Niveau heben und es auf fundierter Forschung stützen können.
Wo können die Leute außerhalb unseres Wellnesscenters mehr über Ihre Arbeit erfahren und mit Ihnen in Kontakt treten?
„Sie finden mich auf Instagram und Linkedin. In Zukunft freue ich mich darauf, persönliche Eisbadsitzungen anzubieten bei
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